有氧运动

练瑜伽对女性的影响

字号+作者: 来源: 2021-03-07 17:14 我要评论() 收藏成功收藏本文

  1.1、塑造体形  瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修'...

  1.1、塑造体形

  瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  1.2、消除紧张

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  1.3、减轻压力

  使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

  2、练习瑜伽的最佳时间

  早晨起床后

  早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。

  午餐前

  工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。

  

练瑜伽对女性的影响

  晚睡前

  晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

  3、刚怀孕可以练瑜伽吗

  刚怀孕是不建议练习瑜伽的,这是因为在怀孕前期,胎儿还不稳定,练习瑜伽的话,可能导致流产,不仅怀孕早期不适合练习瑜伽,在怀孕后期,也就是最后三个月的时候,也是不适合练习瑜伽的。在孕后期练习瑜伽可能导致胎儿早产,所以孕妇什么时期能够做瑜伽还是有一定的考究的。

  有些女性在没有怀孕前就在练习瑜伽,自从练习瑜伽开始,生病也少了,但是当检查出自己怀孕时,还是要停止练习瑜伽的,并且要在前三个月也是不能进行瑜伽锻炼的。当能够进行瑜伽练习时,也不建议参加之前的瑜伽班,这是因为,针对孕妇的瑜伽动作和针对常规人的动作是不一样的。建议去咨询一下当地的妇产医院,现在很多妇产医院都开始了瑜伽活动,而且有的属于公益性质,是免费教孕妇瑜伽运动的。不是因为这些地方免费而推荐给大家,而是因为这些瑜伽班的动作都是经过研究的,都是比较适合患者练习的。

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