有氧运动

晚上跑步好吗?

字号+作者: 来源: 2021-05-21 15:55 我要评论() 收藏成功收藏本文

  跑步是一项比较热门的运动,同时它受到的条件限制比较少,因此比较受欢迎。人们在白天的时候都忙于工作,所以很多人都选择在晚上跑步。那么晚上跑步好吗'...

  跑步是一项比较热门的运动,同时它受到的条件限制比较少,因此比较受欢迎。人们在白天的时候都忙于工作,所以很多人都选择在晚上跑步。那么晚上跑步好吗?

  其实晚上跑步不会对身体造成太大危害,因此是没问题的。夜间跑步对于皮肤而言也是比较好的,因为运动之后会产生大量的汗液,那么多余的水分就会排出,就具备了消除水肿的功能,同时夜间没有紫外线,不会伤害到皮肤。晚上进行一定的运动,身体的新陈代谢就会得到提高,就会促进身体的健康。并且运动还会给身体带来疲惫感,那么就可以快速进入睡眠,提高睡眠质量,缓解压力。但是一定要在睡前一个小时结束运动,因为运动后的一个小时,身体都是处于比较兴奋的状态中,那么就难以入睡了。

  

晚上跑步好吗

  还有要注意的是,刚吃完饭不宜马上跑步,因为食物仍处于消化状态下,突然跑步会引起不适,让人腹痛,所以要在晚饭后1-2个小时才跑步。对于热爱运动的人来说,适宜的运动量对身体有好处,不易出现运动风险,但对于不热爱运动的人来说,突然运动会增加疲劳感,所以,晚上跑步也要注意循序渐进,而且要做好热身,不然很容易引发肌肉劳损。

  晚上跑步不仅能锻炼身体,还有一定的减肥作用。夜跑属于有氧运动,一个体重60公斤的人,每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时,那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里,在饮食情况没有改变的前提下,每天夜跑1小时,一个月大约能瘦4斤左右。这个数字并不是绝对的,一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人,在同样的速度和运动量下,消耗得热量越多,也就能够瘦得越多。

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